꿀잠자기1 건강한 수면 습관 만들기 1. 아침 습관 만들기 -. 아침에 눈이 떠지면 이부자리를 떠나 불을 켜고 환기를 시켜줍니다. -. 물을 한잔 마십니다. -. 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다. 일정한 시간에 잠을 깨우는 활동을 해줘야합니다. 그전에 4시간 이상 충분한 수면을 취하셔야 합니다. 2. 저녁 습관 만들기 -. 이른시간에 잠들지 않습니다. 중간에 잠이 깨면 수면 리듬이 깨져버립니다. -. 잠자리는 어둡고 조용하게 유지하고, 침대에서는 핸드폰을 하거나 TV 보는 것은 피합니다. 침대에서 노는습관을 들이면 잠드는 것에 방해됩니다. -. 잠들기 전에는 정적인 활동을 하시는게 좋습니다. 그리고 따끈한 물로 샤워를 하시고 잠들 준비를 하세요~! 일정시간에 잠들기 & 내몸을 잠들 상태로 만들기가 Key point입니다. 규칙적인 생활.. 2022. 3. 1. 이전 1 다음
